Mats Rüdén

I det här inlägget ska jag försöka hålla mig till ämnet. Ämnet är brett och jag vet inte riktigt själv hur jag ska lägga upp det för att inte röra till det. Det kommer bli några rader. Kanske till och med två inlägg. Det visar sig.

 

---

Vi delar upp "oss" i två delar, kroppen (våran fysiska del och våra förutsättningar), sedan har vi våran "psykiska" (hjärnan och dess tankebana). Det är helt två olika "system" och att hitta ett samspel mellan dem är en konst! Det är inte lätt, men det är väldigt viktigt.
Först skulle jag vilja förklara vad jag menar med rubriken. Med delen av rubriken "kroppen ljuger sällan..." vill jag

säga att, kroppen, den fysiska delen, är inte ngt vidare smart, den använder det du ger dem att jobba med. Du själv sätter förutsättningarna inför varje pass. Alltså du ger själv verktygen till kroppen att jobba med.

Resten av rubriken, "... inte din inställning heller!", den mentala delen, är inte heller ngt hokus pokus, men smartare och tänker inte alltid i samspel med den fysiska delen. Att inställning är viktigt vet vi redan. Vi kan aldrig lägga nog med tyngd inom det forumet. Inställning är viktigare än allt annat.

 

 

 

Vi börjar med den fysiska delen av oss själva. Jag kan inte djupet så nära in på cellnivå, men dess fuktion vill jag inbilla mig att jag har en hyffsad erfarenhet av.

Jag använder ofta bilen som en liknelse med kroppen. Den finns där, den bär byggda av oss med våra händer. Med undantag av vissa genetiska förutsättningar. Men svårare än så är det inte.
 De flesta kroppar fungerar så nära in på lika. Visst har vi marginella förutsättningar, men jag vill bortse från dem då jag tycker att det inte är rellavant. Också vill jag bortse från ej friska kroppar, så som, diabetes, reumatism, missbildningar, etc. Då de faller i minoritet. Alltså de jag pratar om är vanliga, friska, kroppar. Gemeneman!

 De finns två faktorer vi kan påverka väldigt lätt när det kommer till kroppens fuktionalitet, mat och sömn.

Det är inte svårt, och det är inga hemligheter. De flesta vet om det, men de flesta ignorerar dem. Majoriteten förstår inte vikten med att komma med en "laddad kropp". Du åker inte till gocart banan utan bensin, eller golfbanan utan bollar. Men du kan utan problem åka och träna med tom kropp. 

 

# Därför vill jag lägga en enorm vikt på hur viktigt det är att komma väl förberedd till anläggningen. Att uppskatta en energi mängd är inte svårt. Gemenman förbrukar runt 500 kcal i runda slängar. Se till att ge kropppen de där extra väl utvalda 500kcal den kommer att behöva, innan aktiviteten. Du måste själv hitta din din "sweetspot" om hur nära inpå passet det är lagom att äta det. Ingen kan uppnå en full rörelse på en full mage, därför vill vi gärna äta ngt lättsmält med hög närings densitet. Alltså, mat med mycket näring på liten volym.

# Sömn är en annan sak vi underskattar enormt. Det har nästan blivit en status idag att säga att vi sover lite. Riktiga dumheter. 9 av 10 du frågar vid ingången kommer svara att de har fått för lite sömn, det som gör svaret ännu dummare är att de vet om det, men gör inget åt det.

 Sömn är så otroligt viktigt. Har du inte tid att sova har du allvarligare problem. Felsök längre tillbaka i dina rutiner. Inte 1 timme innan sängdags.

Forskning har visat att vi är i behov av 6-8 timmars sömn per natt. Också har forskning visat att de behöver inte vara sammanhängande. Sömnskuld reglerar kroppen själv med att anpassa din aktivitets faktor. Undermedvetet gör du "lata" val med en släpande sömn. Precis som med dåliga matvanor, vi gör helt enkelt sämre val desto sämre förutsättningar vi utsätter oss för. Vi bildar en "ond cirkel".

 

 

Nu kommer vi till hjärnans respons av ett misshandlat beteende av våran fysiska del av kroppen. Inställning!

Det är inte ngt vi tänker på, men det är ofta ngt vi skyller på. Att vi inte orkar träna. Men, eller att faktiskt tränade men är irriterade över att det gick dåligt.

Det är här sammarbetet mellan kroppen och hjärnan drar åt olika håll. Vi är besvikna på oss själva för att vi inte tog oss till gymmet. Eller är vi besvikna på oss själva för att vi hade ett mindre bra pass. Hallå, vad förväntar vi oss? Ger vi inte kroppen rätta verktygen kan vi inte vara irriterade för att det inte blir som vi har tänkt! 
Att åka med inställningen om att köra ett pass utan dess like. Nya rekord och ett pannben som är hårdare än ett får. Då förväntar vi oss ett bra pass. Men sedan blir det ett såsarpass och vi har redan tagit ut vinsten i förskott. Då måste vi tvinga våran hjärna i andra banor. Att klargöra för oss själva att vi är nöjda med tanke på förutsättningar vi hade när vi åkte dit. Vi gjorde det bästa vi kunde med det bästa vi hade!
När vi har insett det, då har vi kommit väldigt långt. Vi kan inte bli arga på oss själva! Då försvinner de flestas princip med att träna. Dvs. att producera, endorfin, dopamin, och serotonin. Som gör oss glada och per automatik gör vi bättre val de resterande 23 under det kommande dygnet.

 

Det finns alltid undantag. Då vi har pass som är "outstanding" med de sämsta förutsättningarna. Men, då har du ätit ett större överskott tidigare dagar eller sovit efter behov utan att du kommer ihåg, eller har tänkt på det.

Det jag pratar om är "the big picture", träning i det långa loppet.

 

De vanligaste fraserna när du kliver in på din träningsanläggning och möter en vän eller ngn du känner ytligt är, "Tja, allt bra?", 5 av 10 gånger får du svaret, "ja, själv da?", du svarar av ren reflex, " tack bara bra". Artighetsfras, meningslös, förmodligen känner du inte personen så väl så att den blottar hur hen egentligen mår.

4 av 10 gånger får du svaret, "nja, trött", "själv da?".

Den sista tiondelen svarar med hjärtat och berättar hur hen faktiskt mår. Det är formodligen den gruppen som har hunnit känt efter, hittat samspelet mellan hjärnan och är förbered på ett träningspass och kommer göra de bästa med de förutsättningar de har. Det är medvetna om vad de har att göra med under den närmaste timmen.
De kommer också gå därifrån trötta, men nöjda!

 

---

Summering;
 Kroppen ljuger aldrig. Den använder de redskap du ger den. Hjärnan kan vara trixigare, den är smart, den drar dina beslut efter kroppens tillgång på energi. 
 Äter vi dåligt, gör vi också dåliga val. Stanna upp, bryt den onda cirkeln! Låt dig inte luras av hjärnans latsmarta val. Hitta dina svaga punkter (för de har vi alla), forcera dina handlingar så du inte kliver i hjärnans fällor. Sätt dig inte inte i situationer då vi vet att vi blir svaga.

 

Om du inte lever efter sunda principer. Det är fine! Vi är bara människor och vi har sämre och bättre perioder i livet. Det gäller bara att inse och acceptera det utan att bygga upp en inre stress!

 

På aterseende

 

 

 

 

Godmorgon. Slänger in ett snabbmeddelande här!

 

Igår fick jag mitt efterlängtade paket från iHerb. Saken var den

att jag fick tulla denna gång. 161kr i tullavgift samt postens avgifter.

 

Jo, det jag fick var massor av olika BetterStevia produkter. 60ml flaskor med droppip. Smaker så som, Pommegrade Berry, English Toffee, Coconut, Vanilla Cinnamon, French Vanilla, Dark Chocolate, Hazzelnut. Säkert glömt någon.

 

Blev sugen på att prova direkt. Gjorde mig en Smothie med cinnamon vanilla smaken. Den är den enda jag har provat so far.

Betyg da, njaa, Tyckte den smackade lite för mycket parfym. Sure, jag köper att den är "naturligt" sötad med stevia, men det är dock inga naturliga smak/aromämnen. Hur somhaver, den får 6 av 10 möjliga. Då smaken är som backen, alltså delad, så är mitt betyg ganska orellevant.

 

 

På återseende!

 

Som rubriken lyder har jag haft lite administrativa problem här på kontoret. Har utnyttjat min "padda" och telefon till max. Trodde att jag knappt var i behov av en dator längre. Men lite begränsad blir jag. Att titta, läsa och redigera går bra med iPad, men att skriva är inte att föredra.

Hursomhaver. Det har hänt en hel del sedan sist.

Mycket nya spännande produkter har kommit till våra butiker,lite nya rawfood produkter. Invigt en ny gymanläggning. Besök i Götet. Besök i Sunne. Styrelsemöte. Köppt nya sängar. Provat en ny PWO. etc.

 

Nog om mig.

 

Vill ägna det här inlägget åt lite mer viktigare saker än mig själv. Nämligen en ny favorit produkt jag sprang på vid "bak hyllorna" på Ica Maxi. Vanilj kvarn. Vaniljälskare som jag är har jag under några år labbat för att få fram den godaste vaniljsmaken under rellativt nyttiga förhållanden.

 

Här kommer mina tre tips för att smaksätta tex. en proteinsmothie/shake;

 

1. Vaniljkvarn

 

 

 

 

 

 

 

2. Sweetleaf SweetDropps

 

Tänkte plita ner några förberedelser jag brukar vara noga med innan jag drar igång med min träning. Saker som är för mig alfa omega. Det jag tänker på är mera praktiska fördelar som kommer att underlätta min träning.

Att maskinerna är annorlunda inställda eller att vinkeln i övningen inte är som jag har tänkt gör mig ingenting. Drar nytta av det och ser det som variation. Med några få undantag. Det får inte göra ont, inte forcera en led i en riktning som inte leden är byggd för. Annars är jag öppen för alla övningar med alla inställningar, alla aktiviteter med alla ansträngningsnivåer.

 

Hursomhaver, här kommer några tips och trix som gör att min träning aldrig blir lidande pga. dåliga förberedelser.

 

• Energi. Innan jag ens funderar på att träna vill jag försäkra mig om att det finns glykogen i mina muskelceller, alternativt lever. Jag reviderar de senaste 12h matintag och gör en överslagsräkning. Ligger jag i skuld och klockan är tätt inpå, äter jag något med hög näringsdensitet för att inte fylla buken. Nötter is the shitt. Två nävar och jag har gasoline för ca 2h. Brukar inte göra det mer avancerat än så. Att det inte är macrooptimalt brukar jag ha överseende med då passet i sig är viktigare än att "tallriksmodellen" klickar"
  
   
• Mode, något jag har insett allvaret i på senare år. Jag måste vara i träningsmode innan jag sätter min fot på gymmet/i hallen. Jag har en del "lathundar" jag brukar använda mig av för att testa mig själv. Ställer mig själv ett par välutvalda frågor och ser hur svaret ter sig. Positiva svar, mode, check! Hittar jag ursäkter och "getaround" svar, då måste jag ändra mitt mode. Med Mode menar jag inställning. Att komma till gymmet med bra inställning.
  Låt oss säga att jag inte är i mode, vilket inte alls är ovanligt efter en arbetsdag, eller av andra anledningar. Nu kommer det svåra (ja det allt är svårt om man inte vet hur man ska hantera det). Att ändra inställning. Jag repeterar för mig själv varför jag ska åka och träna. Varför jag en gång började att träna. Hittar helt enkelt min "trigger" som stimulerar min parasympatiska nervsystem (sätter mig i WARmode). Ibland kan det vara så enkelt som att åka till en ny anläggning för att se det som "en ny erfarenhet", det kan få mig i riktigt go mode.
  En annan trigger för mig är att fullfölja en plan. Ett schema eller en uppgift under passets gång, uppgiften kan vara att utamatta en specifik muskel oavsett väg dit. Alltså utan några måsten, bara åka dit rycka och slita i alla övningar som utmattar den muskeln. Schemat kan vara ett noga gjort program med alla konstens regler utförda i rätt ordning, att boka av varje "del" kan också vara en stimulans, att progressera/gå frammåt". 
  Ett annant "ess i skjortärmen" är, total utmattning. Det slår aldrig fel, det blir inte så muskelspecifisierat dock. Men att åka dit med en plan som att "nu jävlar ska kroppen få arbeta, bryta ner/bygga upp och producera nytt" fungerar alltid. För att trigga den punkten behöver jag inte någon ytlig anledning. Tycker bara det är så fruktansvärt kul.
  
  
• Väskan. Att alltid ha en laddad väska med allting som jag kan tänkas behöva är också ett tips. Det kan underlätta rent praktiskt att aldrig behöva åka en omväg för att hämta. Ibland kan det, för mig, vara avgörande. Att inte ha rätt skor, rätt t-shirt eller shorts kan vara avgörande, jag vet att det låter lite fåfängt, men så fungerar jag. Se alltid till att ha dina favorit kläder redo. Vi alla har oftast några favorit plagg som vi tycker sitter bra på oss. Jag har en del tröjjor som jag gillar att se mig själv i spegeln i, samt har grym comfort. Sömlösa kläder med ett funktionerligt material. Typ lättvikts bomullströjjor eller andra material som andas och får mig att kunna träna problemfritt.
  Summan av kaddemumman är, se till att ha saker du gillar, att köpa ett nytt plagg kan vara ett trix. 
  Andra saker jag försöker att alltid ha i väskan som jag har lärt mig genom åren är;
  Ingen kronologisk ordning, alla är lika viktiga.
  - Kodlås, slipper tappa bort/oroa mig för nyckeln
  - Alltid ett hopprep, när jag kommer i hoppreps mode, vill jag ha ett bra hopprep i rättlängd.
  - Två par skor, lyftarskor samt löpar/allround skor
  - Energi. Gainer, malto eller vitargo. Ett enkelt sätt att stimulera kroppen när fysiska utmattningen smyger på.
  - Nessesär med grooming/hygienprodukter
  - Sockor,kalsonger,tröja och shorts
  - BCAA, ingår nu som basic då jag har upplevt fördelarna med grenade aminosyror. Det enda kostillskottet som fungerar enligt mig efter kreatin. Det är också ett knep jag använder mig för att få i mig mycket vatten. När jag dricker melonsmaksatt BCAA istället för kranvatten dricker jag säkert den tredubbla mängden vatten.
  - Dragremmar och magnesia. Vid matta handleder, underlättar de flesta ryggövningar. Magnesia förbättrar greppet vid olympiska lyft då de absorberar fukt och ger ett bättre (friktionsfritt) grepp.
  - En mindre handuk, inget badlakan. Tar mindre plats och går snabbare att torka.
  - En rulle med plastpåsar, typ "bajspåsar". Där jag kan stoppa mina svettiga kalsonger/strumpor/tröja vid överdrivna svettningar. Slipper jag blöta ner hela väskan.
  
  
   
• Att ha en genomtänkt, snygg och praktiskt väska är också viktigt. Ett ventilerande skofack med dragkedja. 
  Bra fack för att kunna ställa upp minst två stycken flaskor/shakers. 
  Stort utrymme för kläder. Mindre fack för bilnycklar, hemnycklar och arbetsnycklar.
  Ett annat bra fack för att kunna ställa två burkar i. En med energi, BCAA. En med byggstenar, protein.

Istället för att använda ord som "motivation eller inspiration" så tänkte jag att jag skulle bryta ner de tillbarn nivå. 

 

Hur viktigt är det att engagera sig i sin träning utanför den faktiska fysiska traningen? Det skiljer säkert en hel del från person. Men så här fungerar jag.

 

Att gå och träna varje dag kan se ut som ett lätt beslut, oftast är det just det vi ser när vi är på gymmet manniskor som är där och tränar. Oftast är det också vädligt mycket människor där. Gymmen är fulla stora delar av de populära tiderna. Hur hittar alla anledningar att gå till gymmet tänker jag? 
Det är lätt att generalisera hela biten "alla är jue där". 

Det jag inte vet, är varför varje individ tränar?!

Jag skulle vilja att det flög en liten bubbla ovanför varje utövare på gymmet där det stod varför jusst hon eller han är där idag? Bara en enkel text med lite stöd ord. Igår tillexempel, skulle det varit "ledig dag. starkare ben. vigare. stora vader" i min bubbla ovanför mig. Det var de anledningarna som fick mig att trana igar.

Som ni ser så är det bara ytliga anledningar, precis likadant som det är för en fotbollsspelare att träna för att vinna serien eller en utovare som vill forma kroppen. Det är anledningar att gå och träna för stunden. Ibland tränar jag på kvällen endast för att träffa folk och socialisera. Haha, stackars sate som springer på mig när jag i det "modet". Han/hon får absolut inget vettigt gjort :)

 

Vad är då mina inre anledningar till varför jag är en återkommande kund? Vad är det som stärker dragkraften till träning? Vad är det som är så kul med att brutalt utmatta sig sjalv så det värker i hela kroppen, ibland till och med dagar efteråt? 

Jag ställer fråga till mig själv för att "plocka" fram den där undermedvetna inre anledningen, jag menar, yttre anledningar kommer och går.

 

Efter många års funderingar, har jag kunnat satta fingret på varför, den här är inte lätt att dra ur sig. Men alla mina yttre faktorer/anledningar har haft en gemensam nämnare. Här kommer definitionen på 2 av mina inre anledningar;

"Jag bokstavligen älskar att ta i så jävla mycket, oavsett vad det är, eller vad jag gör. Det som stimulerar min hjärna och forcerar den att tvinga ut positiva hormoner är känslan under och efter jag tar i så mycket att locket slår till för örat, ögonvitorna blir rödsprängda, benen viker sig, armarna krampar, huvudet kanns som ett röd blinkade tomat, spegeln blir till och med rädd för mitt ansiktsutryck. Både skelettmuskulaturen och hjärtmuskelns över ansträngning stimulerar mig"

 

Det har blivit sedan 13 års ålder en drog. Nagot som jag inte kan vara utan. När jag är i det tillståndet efter ett lyckat pass är jag bara sa jävla lycklig och känner mig "hög" på livet. 

Om jag ska sammanfatta det lite mer ändå, skulle jag svara;

"Hjärnans tillstånd efter fysiskutmattning, låga nivåer av kortisol, adrenlin (kamp och stressframkallande) och hög produktions nivå av dopamin, endorfin, serotonin och oxytocin (våra egna må-bra/lycko hormoner) "

 

 

På återseende!

Igår, söndag,var jag och tränade på en av de anläggningarna jag vanligtvis åker och tränar pa under helgerna. 

 

Valde plats med andledning av att de har parkeringsgarage. Det regnade, och bekväm och fåfäng som jag är hade jag absolut ingen lust att bli blöt. Hursomhaver.
Jag pressade mina tuttar till max. Jag tränade som om det var första gången jag tränat med vikter. Älskar känslan av när det bara flyter pa, energin känns bottenlös, mat och sömn har klickat likaså. 

 

Kom fram en man i medelåldern, han frågade;
-"om du fick ge mig ett tipps ang träning, vad skulle det vara?"

Blev både ställd och stum. Det hör inte till vanligheten att jag pratar med ngn under passet (kanske för att jag har fulla lurar med rock, och ser allmänt tråkig ut), om inte bruuushan är med dvs.
 Tänkte lite snabbt på situation och vad som skulle passa till svar. Ibland säger jag inte riktigt vad jag igentligen tycker eller tänker. Ibland skapar situationen ett svar. Vilket inte behöver vara fel, men det kanske finns ett bättre. -"Kost och utmattning, Att äta efter behov och verkligen se till att bryta ner muskeln, glöm alla principer dit och dit, alla tips och råd. Hitta ideer och inspiration hos andra, men skapa ditt satt träna"

Gick hela gårdagen och klurade på frågan. Skulle jag få samma fråga idag skulle jag ge ett ännu bättre och enklare svar. 
Men jag tror, och som jag sa, det passade i situationen att ge det svaret. Förklarade också senare under träningens gång, att det var viktigt att ta ett steg i taget. Pass för pass. Men ändå tänka i en helheltsbild när det kommer till plannering och upplägg, men när du väl ar pa gymmet är det NUet som gäller och fokusera endast på den muskeln du ska träna. Det är lätt att jag skapar en psykisk press, en typ av prestationsångest om jag kommer oförberedd till gymmet utan plan. Då blir resultatet sämre och fokus blir lägre. Jag får helt enkelt lite panik över hur jag ska hinna med alla dessa muskler.

 

Det svaret är nog det enda raka. Saker vi gör som är roligt blir både bra och lättare att skapa ett mönster/rutiner runtomkring det.
Att göra träning roligt är inget som kommer av sig självt. Det krävs lite jobb utanför dörrarna in till träningsanläggningen. Precis som allt annat, "if you fail to prepare, you prepare to fail", manga klyshor är inte tomma ordspråk, det finns ofta ngt vettigt i de.
 Att helt enkelt skapa en god inställning innan du åker till gymmet. Skapa mindre tävlingar mot dig själv, kanske forma ngn muskeln, sätta upp delmål etc. Mäta resultat, en viktfight upp eller ner. 
Träningen ska vara ett roligt paralellt spår i olika former som löper längs med livet och dess förmåner. Inte tvärt om, livet ska inte löpa längs med träningen :) Eller? 

 

Har du rätt inställning, har du kommit halvägs läste jag i en bra bok. Det är verkligen så. Ingen klysha. Inställning är minst 50% procent. Prova och sätt det i praktiken.

 

Pa aterseende!

Jojo, söndag förmiddag alltså.
 Den har helgen sprang forbi precis lika fort som alla andra. Dock gjorde jag ett litet experiment. Jag ställde alarmet på min telefon, varannan timme. Med påminelsen "titta på klockan".

Klyschan säger att tittar du på klockan ofta sa går tiden mindre fort, eller rent ut sagt, sakta. Det fungerade inte hos mig!

Helgen, den har varit precis som den ska vara. Lite chill, lite uppgifter, god mat, sol och en ragad skopa traning!

Jag har hojt ribban ännu ett steg när det kommer till träning av "stolparna", dvs. benen! Värken jag har in mina ben jusst nu kan endast beskrivas med ett ord "hatkärlek". Det gör sa där härligt ont, då varje steg blir en kvittens av hårt arbete.
Ett snabbt inlägg mellan raderna. Jag har nu installerat ny programvara på min dator. Det kommer inte att varaett "projekt" varje gång jag ska använda mig av en bokstav med prickar. Jag kommer att jobba på det, ha överseende med lite blandat i en kort övergångsperiod. 

 

Nu tillbaka.

Benen fick en hel del fokus denna vecka. Har betat av ett maraton i lungt tempo. Inte i ett svep dock. Men totalen blev dryga fyra mil. Det har varit väldigt påfrestande för mina stolpar. Ett tag funderade jag på att google stödord så som "vader spränga spricka".

 

 

Har funderingar på att expandera mitt "apple house" med en ny dator. Då denna MacbookPro har börjat sega ner sig. Eller ska jag vara ärlig har den verkligen inte gjort det. Den är hur grym som helst, både prestanda och speed. Men vafan, kan inte skiten gå sönder någon gång så jag får en anledning till att köpa en ny! Nack

delen med Apple, FÖR bra produkter!

Hursomhaver, i siktet är den nya Imac 27" inställd på. Ska ta tag i det i veckan. Den blir stor, kommer nastan att ta upp hela mitt skrivbord. Men vad gör det? Den är bara så sjukt silren!

 

 

Efter många lästimmar i Mac tidningar denna helg kom jag fram till att byta webläsare. Från safari till google Chrome. Herrejösses vilken skillnad. Hade inte en aning om att det kunde vara sådan skillnad. Visst en marginell skillnad, vissa moment går fortare än andra och vissa tar längre tid, något i den stilen hade jag föreställt mig. Men det här var verkligen att jämföra skoda och porsche!

 

När jag ända har lite kvalitetstid vid datorn, som ofta söndagar brukar bli, passade jag även på att google sökord som "speed Mac clean hard drive". Hittade en hel del grymma användbara appar som gjorde min äldre mac snabbare!

 

På återseende!

 

 

Jag kan starkt rekomendera appen Readley pa AppStore.
  Den liknar Spotify eller NetFLix. I detta fall ar det obegransat med Tidningar.

 

Hur ofta star jag inte och velar om vilken tidning jag ska kopa. En sak har jag lart mig att priset ska vara orelavant. Det ska inte styra mitt beslut om vilken tidning jag valjer. Den dyraste behover inte alltid var bast!

 

Hur som haver. Nu slipper jag ta det beslutet och kan lasa obegransat nar jag vill hur manga tidningar som helst. Alla tidningar finns saklart inte liksom utbudet hos film och musik tjanster. Men majoriteten.

 

En super bra tjanst som har sparat mig och miljon manga uppoffringar!

 

Priset landar pa 99kr i manaden. For mig ar det vart varenda krona!

 

+ Tillganglighet och funktion

- Utbud (vilket igentligen inte ar ett minus, men begransat)

 

Pa aterseende!

Godmorgon.

Sager jag till mig sjalv. An sa lange ar det bara jag sjalv som laser mina notiser. Skont an sa lange, att skriva och formulera sig ar en farskvara har jag uppmarksammat. Det var tydligen inte bara att satta sig ner och knapa ihop en text. Varje gang jag tittar pa min status och ser att jag har en sidvisning (vilket jag vet ar mig sjalv) sa blir det en lattnad.

Hursomhaver!

(Det ar ett ord jag gillar skarpt har jag markt, tror inte riktigt att det egentligen finns, darfor kan jag anvanda det i ett flertal sammanhang, typ nar jag vill :)

Det verkar som om socker aldrig kommer sluta att vara pa kartan. Jag far manga (nu overdriver jag, eller rent ut sagt ljuger, i mitt yrke vet gemeneman inte skillnad pa socker och salt) spontana fragor dagligen om socker och dess egenskap/funktion.

 

Som jag skrev innanfor parentesen far jag dock inte langre sa manga fragor, men nar jag arbetade inom amnet var det ofta pa kartan.
En snabb fraga invantar ett snabbt svar, svart att ge ett snabbt svar pa en snabb, men, komplex fraga. Blev sallan nojd med min forklaring.

Jag ska satta mig i helgen och printa ner ett inlagg om samligsordet "kolhydrater".

Pa aterseende

Det har blivit en fluga i min generation att namnge ett specielt satt att ata. Det finns oandligt med olika typer av dieter. Och alla dessa har sitt egna lilla fina nischade namn.
Oftast ar namnet associerat till typ av diet, eller ocksa bar dieten nagon kandisprofils namn. Hursomhaver tycker jag att det ar kul och larorikt att se hur andra ater och hur andra tanker.

 

Jag har ocksa en diet :) LÄB. Lagom Är Bäst, kallar jag den :D

 

LÄB specifikation;

Min diet gar ut pa att anvanda det sunda fornuftet nar det galler val av produkter att konsumera, samt att anvanda andamalets behov for att valja mangd och typ.

Det ar piece of cake.
Sunt fornuft nar jag handlar. Det behovs ingen personal shopper for att valja "bra" mat. Vi alla vet ungefar pa ett hum om vad som ar bra mat och vad som ar mindre bra mat. Mindre bra mat deffinerar jag som dalig kvalite eller har daliga egenskaper, sa som, godis, glass, chips etc. Alltsa hamnar absolut inte all mat med hog naringsdensitet i den kategorin. Kom i hag att jag jagar verkligen inte en viktreducerat kost. Jag ater for att kunna trana, inte trana for att kunna ata. Jag brukar inte utesluta mindre mat. Men valjer mina tillfallen och ater en mindre mangd av de.

"jag ater inte allt som ar gott, men jag ser till att allt jag ater ar gott", det ar min slogan som jag oftast anvander for att forklara hur mina maltider ser ut. Med det menar jag alltsa; Jag kan inte ata allt som ar gott. Utbudet ar for stort och for latt tillgangligt. Allt vanligare blir det lattare och billigare att ata mindra bra mat. Det ar dar vi skjuter oss i foten. Iom att efterfragan okar pa snabb/billig/samre mat okar ocksa dess produktion och indirekt sanks priserna.

Men, jag ser till att allt av det jag stoppar i mig ar gott. Jag ater alltsa inget som jag inte tycker om. Det vorre att ga emot mina principer. Jag ater bra for att ma bra. Hur skulle jag ma om jag tvingade i mig ngt jag inte tyckte om? blaa.

Pa aterseende!

 

 

 

Fredag, det betyder helg inom rackhall.

 

Hur mycket uppskattas egentligen inte fredag i vart fina land? Det ar ett skont "flow" over denna dag. Iallafall inom mitt yrke. Kanslan och harmonin ar pa topp och allt gar bara lite lattare.

Helgen kommer bli super.
Inkluderar nagra tillfallen med harda traningspass. Innan varje helg brukar jag "preppa" lite extra med naring och somn. Sova lite langre, ata lite mer helt enkelt. Traningstillfallen som blir av pa helgerna vager nog tyngst av mina pass. De som blir av i veckan ar bara en "bonus". Brukar ta tillfalle i akt och peta med lite smasaker. Nacke, vader, underarmar, trapezius etc.

Kvallspass efter arbetstid ar batterierna inte lika fulladdade som en lordag formiddag, right?
Jag brukar anvanda en liknelse for att jomfora kroppens energikalla. Antingen jamfor jag den med en bil och dess bensin som drivmedel. Eller ocksa ett laddbart batteri.

Nar jag vaknar pa morgonen ar jag nyladdad och blir ganska snabbt nytankad (frukost). Desto senare in pa eftermiddagen vi kommer, tar sakta batteriet slut. Desto narmare vi kommer varan "sweetspot", desto trottare blir vi. Med sweetspot menar jag tiden/uppfattningen vi har lart var hjarna att vi ska sattas pa laddning igen (ga och lagga sig).
Vad jag menar alltsa, det jag gor pa morgonen har oftast en tendens till att bli av. Manniskan gillar rutiner och foredrar att gora dem pa ett nyladdat batteri eller en nytankad bil. Efter en natts somn och en lagom maltid.
Nu ingar inte frukost i alla morgon rutiner hos folk. Har du inte frukost som morgonrutin betyder det med all sakerlighet att du "star" dig fortfarande pa gardagens meny. Kanske du ater sista malet ganska sent. Eller gillar din kropp storre maltider vid farre tillfallen, gar in under alla dessa rubriks dieter som "perdiodiskfasta".

Pa aterseende

"Jag kan inte..."

Ar det inte ganska vanligt att du hor folk som inte tror pa sig sjalva? Manga ganger tror jag bara att det ar ett satt att utrycka sig.
Manga ganger kanske det ar viljan det ar fel pa, inte tron pa sig sjalv. Jag hoppas och vill verkligen tro det iallfall, om inte fallet ar sa, da ar manskligheten skrammande kapp ratt :)



Hur som haver.

Igar (tisdag) gick fortare an nagon annan tisdag, manga ganger forsoker jag klura varfor vissa dagar/moment/perioder uppfattas snabbare an andra.
Jag har tva teorier;

 

1. Delen av det hela. Det jag menar ar, hur stor del del A ar av hela ditt liv. Lat oss ta sommarlov som tillexempel. Grundskolans sommarlov kandes helt sinnesjukt langa. Tanken att det skulle ta slut fanns inte. Dagen du gick pa sommarlov brydde iallfall inte jag mig om nar det var dags att komma tillbaka, det var en tid bortom all plannering.
Men att 3 manader av mitt totalt levda liv var inte sa stor. 15 ar blir 170 manader. Dvs att mitt sommarlov var alltsa tre stycken hundrasjuttiodelar. Jamfor det med 3 manader idag, det blir nastan tre stycken trehundrafyrtiondelar. Alltsa dubbelt sa lite, en brakdel. Forstar ni hur jag tanker?



2. En annan teori ar, hjarnans aktivitet. Hur sysselsatt du ar. Tidens uppfattning satts i perriferrin. Det har ar nog det vanligaste. Nar manniskan gor nagot som stimulerar han/hon blir tiden en "bisyssla" av det hela. Vilket oftast bara loper paralellt i bakgrunden med stundens alla andra aktiviteter. Hmm.

Svart att skriva om sant har. Far nog ga tillbaka och revidera.

Pa aterseende!

Maste bara dela med mig av mina funderingar idag.

 

Forsoker att vara fokuserad under arbetstid, fokuset kan ligga pa olika stallen :), idag red min latt matta hjarna ut i djupa zoner, traningsvark!

Som vanligt forsoker jag som oftast att analysera varfor hittan och dattan ter sig pa olika satt. Oavsett var det ar, det kan vara allt fran skillnader pa hungerkanslor, i de fallen forsoker jag backa banden och se vad jag gjorde annorlunda dagarna innan som paverkar min hunger. Eller vad jag stoppade i mig eller vad jag inte stoppade i mig.

Ett till exempel ar hur bra mina traningspass kanns, med det menar jag inte hur manga kilo vikt jag pressar. Utan mera at hallet, hur roligt och hur mycket energi har jag under och efter passet.
Det brukar vara en kanon mattstock i mitt fall. Da jag motionerar och tranar just for att uppfylla det syftet.

Hur som helst, traningsvark.
Har staplat mig fram pa mina stockar till ben bade igar och idag. Hur i h-vete kunde jag fa sa traningsvark.
Visst har jag perioder da jag har mer eller mindre traningsvark, oftast brukar den komma da jag inte har tranat pa ett tag eller att jag prioriterat andra muskler, for att sedan ga tillbaka till en fullt utvilad muskel och shocka.

Men inte den har gangen. Ett helt vanligt ben pass, vilket inkluderar, framsida, baksida, vader och rumpan.  Traningsvarken har varit sa brutal att jag har haft svart att resa mig ur sangen pa mornarna.

Jag forsoker att satta fingret pa vad jag gjorde annorlunda under mitt senaste ben pass,
sa har sag programmet ut;

Knaboj
Frontknaboj
Utfallsteg med stang
Goodmornings med stang

Benpress, Liggande
Bencurls
Benspark
Vadresningar
Vadpressar

Inget hokus pokus, varken mer eller mindre. Formodligen hade jag bra med gas i tanken och tog i mera :)

Pa aterseende

Finns det nagot liknande fall? Vad jag menar ar produkten utav att jogga.

 

Det tar mycket energi, men ger sa betydligt mer tillbaka. Ibland ifragasatter jag mig sjalv, var sitter "ruset" i att jogga, vad ar det som driver en till att utsatta sig for denna otroligt anstrangade aktivitet?

 

Som alltid vill jag felsoka, eller kanske skulle saga, ga till botten med det. Jag backar bandet och slar runt faktorerna ekvationen och borjar med produkten.
Kanslan av att slutfora en ofrivillig, plannerad joggingtur med alla odds mot sig ar helt oslagbar. Finns det ngn drog pa gatan som kan jamforas med kanslan efter ett extremt hart jogging pass. Och nar det desutom tar imot att ge sig av?
Jag kan jamfora det med de forsta 10 min efter jag har druckit alkohol, nar allt bara faller pa plats och jag ar i stortsett bekymmerslos. Min hjarna sitter dar i samma sits som efter en joggingtur.

 

Det ar alltsa det som "triggar" mig till att jogga.

 

 

Manga forstar inte lopare, joggare, hur de kan springa uttomhus eller inne pa band. Hur manga ganger har du inte hort, "nej jag kan inte springa, det ar sa trakigt". Ja visst fan ar det trakigt, ingen (med regel utan undantag) tycker det ar roligt att lopa.

 

Den som sager att det ar roligt att jogga ljuger fan. Jag ligger i vilket fall inte dubbelvikt av garv mellan stegen.  Jag springer heller inte och ler eller njuter, kanske en aning hatkarlek, men det ar vekligen inte bekvamt att utsatta sig sjalv for overanstrangning i denna grad (?).

For det ar jue trotts allt den nivan jag maste upp pa for att fa produkten. Alltsa in i den obekvama zonen som ger mig (lite) vark eller ett obehag i kroppen. Men vad jag vet, och anvander som argument mot mig sjalv for att forsatta satta ner foten i samma pressade hastighet ar att, "jag vet vad jag far efter".

 

Sa, det ar nog det jag "jagar" nar det kommer till lopning. All hogintensiv traning ger mig denna effekt. Hormonerna som produceras/utsondras vid hog puls ar sa jakla positiva.

 

En vanlig presentation. Lika trakig som alla andra!

Innan jag drag igang vill jag be om ursakt for min daliga stavning samt saknad av vara svenska bokstaver, dvs. alla med prickar over.
Saken hor till den att jag har dessa bokstaver pa min dator samt min telefon,men de finns inte tryckta pa tangentbordet. Efter flera utlands resor och studerande i andra lander levde jag i tron om att sverigen skulle ta bort dessa bokstaver. Ni vet, trotts alderns :) Dalig vana, jag inte gick tillbaka for att anvanda de pa flera ar, och anpassade min skrivtenknik efter qwerty tangentbord.

Nog om detta.

 

Jag har sedan tidigare en blogg om resor. Den bloggen kommer att finnas kvar och anvandas vid just det, utlandsresa. Om jag kanner mig bekvam har, i nytt kapitel, kommer jag att skriva har aven nar jag ar pa flykt!

 

Dar hittar ni resor och aventyr, den gar tillbaka hela vagen till 2007.

Kika garna in, http://mats.swedish.nu

 

Vi gar vidare.

 

Saker hor till den att jag tycker det ar roligt att skriva och utrycka mig. Jag har en privatdagbok dar jag skriver lite da och da om vad som hander, mest for mig sjalv, sa jag kan aterblicka handelser i mitt liv. Nu har jag tankt att dela med mig av vad jag gor och vad jag tanker!

 

 

Pa aterseende!